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      引體向上不及格？3個訓練方法帶你打破“魔咒”！

      作者：sbobet利記 發布時間：2024-05-14 次瀏覽

      從學生到社畜

      從中高考、大學體育測試到日常的健身訓練

      誰沒有被“引體向上”支配過的恐懼呢

      想知道如何打破“引體向上”的魔咒

      實現從0到1乃至從0到10的突破嗎

      跟著健身導師一起學習

      3個訓練方法，教你輕鬆解鎖引體向上

      Let’s  go~離心訓練法


      動作要領：踩在跳箱上，跳上最高位置，控製身體緩慢下落（一組10個，做3組）

      image.png

      水平仰臥劃船

      動作要領：仰臥抓杆，向上收緊背部，根據難易度調整身體傾斜度（一組12個，做3組）

      image.png

      足部輔助力引體

      動作要領：向上輔助用力做引體，向下自己離心控製緩慢向下（一組10個，做3組）

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      眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對身體益處頗多，如：進一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優美的身材曲線。但是所有的訓練都要把握適當的度，循序漸進，不可操之過急。對於初訓者，最好在專業教練的指導下進行訓練，以防發生運動意外。



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